Mi történik veled közben?
Amikor egy szeretett ember ivása kiszámíthatatlanná válik, a figyelem könnyen teljesen rá irányul. Figyeled a hangját, a lépteit, a hangulatát, a pénzt, az ígéreteket. Közben egyre kevesebb tér marad arra, hogy észrevedd a saját fáradtságodat, félelmedet és szükségleteidet.
Ez nem gyengeség. A tartós bizonytalanságra adott emberi válasz. A cél nem az, hogy címkét adj a másiknak, hanem hogy tisztábban lásd a saját helyzetedet.
Maradj a megfigyelhető tényeknél
A „Te alkoholista vagy” vita tárgya lehet. A „Tegnap bizonytalanul jöttél haza, a gyerek megijedt, én pedig egész éjjel nem aludtam” konkrét eseményt és annak hatását írja le.
Segítség vagy megmentés?
A segítség támogatja a másik embert abban, amit ő maga is vállal. A megmentés átveszi helyette a következményeket: kimagyaráz, hazudik, kifizet, eltakarít, újabb esélyt szervez. Rövid távon békét teremthet, hosszú távon azonban mindenkit ugyanabban a körben tarthat.
A határ nem büntetés
A határ arról szól, te mit teszel a saját biztonságodért. Például: „Nem ülök autóba olyannal, aki ivott.” „Fontos dolgokról csak akkor beszélek, amikor józan vagy.” „Ha kiabálsz velem, kilépek a helyzetből.”
Tisztánlátás
Írd le, mi történt tényszerűen, magyarázat és mentegetés nélkül.
Határ
Válassz olyat, amely a saját cselekedetedről szól, és amelyet be is tudsz tartani.
Biztonság
Ha erőszak, fenyegetés vagy ittas vezetés veszélye áll fenn, előbb kérj segítséget.
Nem kell egyedül eldöntened mindent
A munkafüzet abban segít, hogy megkülönböztesd a tényeket a félelmektől, felismerd a visszatérő mintákat, és felépíts egy személyes következő lépést.